FAJAR.CO.ID, JAKARTA — Menambah berat badan bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang, terutama bagi mereka yang secara alami memiliki metabolisme tinggi atau yang sedang pulih dari penyakit.
Namun, penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tidak hanya mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang tidak bernutrisi.
Dari berbagai sumber yang dihimpun, ada beberapa tips untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.
Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk penambahan berat badan yang stabil dan sehat.
2. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi
Fokus pada makanan yang kaya nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Untuk diketahui, protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan legum. Protein diyakini penting untuk membangun otot.
Adapun karbohidrat kompleks, meliputi roti gandum, nasi merah, pasta gandum, quinoa, dan kentang. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari.
Sementara untuk lemak sehat meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Lemak sehat membantu menambah kalori dan mendukung kesehatan jantung.
3. Makan Lebih Sering
Jika Anda sulit mengonsumsi banyak kalori dalam tiga kali makan besar, coba makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil.